易引发抑郁的12种思维模式发表时间：2022-11-05 15:23
事实上，对于抑郁症的人来说，不良的思维方式，或者说认知障碍，才是导致其抑郁症的主要根源。 他们下意识任由自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪。 假如一个男生跟一个女生表白，她会想，自己这么不好看的女生怎么可能拥有幸福，肯定这份感情不能持久。 她会下意识否定掉自己的积极情绪，反而对消极情绪很宽松。而当她想走出这种状态时，又会下意识否定自己的积极努力和行为。 比如说：当她跑步，坚持了一两天，因为某种原因而中断时，她会说，自己果然没毅力，看来自己注定一辈子这样。 也就是说，有抑郁情绪的人，会下意识擅长培养自己的挫败感，而打击自己的成就感。 所以，如果想彻底走出抑郁症，必须彻底重建自己的思维模式。 罪责归己会让你感到极端的内疚，你强大的责任感会迫使你背负整个世界，会让你喘不过气来。 你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。 需要认识到，无论你的身份是什么样子的人，你都会在一定程度上影响他人。 但是，最终别人爱怎么做，那是他的事情，你无法控制，不是吗？ 比如说：你在一次考试中失利了，你就会想，我很失败，我就是一个废物。 所以，这种非此即彼的思维从本质上而言，就是一种完美主义的表现。它会让你害怕任何错误或不完美之处。 而这种思维方式是不现实的，因为生活中很少有这种两极分化的极端现象，没有人是绝对的聪明或愚蠢，也没有人是绝对的美或丑。 生活中不仅只有黑白，还有灰色地带。  生活当中这种偏差的思维方式可能每一个人都曾经有过，但如果大部分事件你都往这个方面去考虑的话，那么对你的生活影响面就非常大了。 例如，有一位26岁的男生因为恋爱问题找我咨询。他说：我喜欢这个女生，上次鼓足勇气想约她出来，但不凑巧，她说她当天正好有事，所以拒绝我了。 因此，这位男生的思维模式就是：我长得一般般，也不是富二代，这样的我永远都找不到女朋友，没有人愿意和我约会，我这辈子肯定要做一只单身狗了。 不难看出，这个男生的思维方式是：他断定这个女生只要拒绝她一次，那么以后就会一直拒绝自己，而且所有的女生都不会和自己约会。 因此，从这个角度，他得出了一个最终的结论，那就是：我一辈子都结不了婚了。 但事实上，在咨询过程中，我们发现，这个姑娘只拒绝了他一次，而且当天确实有事需要处理，这个男生只约了她一次。 他不是被命运打败了，而最终是被自己以偏概全的错误的思维方式给打败了。 总体来看，抑郁症患者会有这样一个心理加工倾向：在生活中也是会用更多的时间去注意负性情绪或事件，还会经常回忆一些不愉快的，不好的事情。 这样的思维方式会让你可以从生活中任意一种情境中挑出消极的信息，反复回味，然后你就会觉得这个世界就是消极的了。 所以，当你情绪抑郁时，你就好像戴上了一副有色眼镜，这个镜片会过滤掉任何正面的内容。  具体表现为，你会习惯性地把某些事实要么过于放大，要么过于缩小。 有趣的是，你往往会放大自身的错误、不完美或恐惧的情绪，并且夸大它们的重要性和灾难性的后果。 例如：你在某次会议上说错了一些原先准备好的内容，你的灾难化思维模式就会很自然的出现在你的脑海中：天哪，我居然犯了这样的错误，太可怕了，全公司的人马上都会知道了，我的名声全毁了！ 因此，你是在用放大镜查看自己的错误，这样的话，这个错误就变得非常巨大，你非常成功的将一件普通的负面事件转化成为了一个灾难性事件。 但事实上，你说错了哪些内容，其它同事未必知道，而且，即使是知道了，难道他们真的就会因为这个小小的失误而对你另眼相待吗？不可能！ 同样，对于你自己的优点，你会用缩小镜去看。你会忽视自己的优势部分，让它们变得很渺小，无足轻重。 通过这种灾难化的思维方式，你成功地让自己越来越自卑了。  这是一种更离谱的心理错觉，明明一件事情正在往好的方向发展，或者有一些中性的信号，有这种思维模式的人就会往往把它们归因或解释为危险的前兆，把这些正面的体验转换为负面体验。 有的人会有一个自责的倾向，认为好的都是别人干的，坏事都是自己干的。 而大多心理健康人群倾向于对正性事件内归因，负性事件外归因。 例如：当你因为某件事受到别人的称赞时，这种思维方式会告诉你：这只是他们表面上的客气，与我无关。 还有一些女生，如果别人表达说很喜欢她，她会说：这些人并不了解我，我其实是一个很糟糕的女人，没有人会真正喜欢我。 因此，拥有有这种思维方式的人，可以在很短的时间内将快乐变为烦恼，将正性体验转化为负性体验。 不过，你可能自己都不知道自己在做些什么。 它是一种极端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一个人时，要以他的错误为尺度。” 只要用开头为“我是一个……”的句子描述你的错误，你就很可能是给自己贴标签。  给自己贴标签不仅是自寻烦恼，而且还很荒谬愚蠢。 比如：当你面对一盒冰激凌的诱惑，但是又想减肥的时候，你会这样想：我恨死我自己了，我真是一头猪。 这种想法会让你很心烦，然后最大的可能就是，你会感情用事，直接把冰激凌全部扫光。  每次的情绪低落，几乎都有情绪化推理在起作用。 在你看来，事实是如此不顺利，那么实际情况就肯定是这样，你甚至都没有想到过要去质疑导致你这种感觉的假设是否正确。 这种推理是一种误导，因为你的感觉反映的只是你的想法和信念，如果它们是歪曲的，那么你的情绪就会失去了正确性。 例如：我感觉内疚，那我肯定是做错了什么事；我感觉到很崩溃，那么我的问题肯定是无法解决的；我没心情做事，所以我不如躺在沙发上发呆；我觉得自卑，那我肯定是一个没用的人。 情绪化推理的一个常见后果就是做事拖拉。 家里的卫生一周都没有打扫了，是因为你告诉自己：一想到这些乱七八糟的家务活，我都烦死了，看来想打扫干净是很难的了，那么就不如不做了，等以后再说吧。 但事实上，家里的卫生打扫工作并没有你想象中的那么糟糕，你一直在进行自我欺骗，这是因为你习惯于让消极的感觉指引你的行为方式所导致。 这种思维方式主要表现在：你经常任意地判断事情，总觉得它们不完美。 例如：他的篮球打的多棒，而我呢，就算是打了一个学期，都还是不如他；瞧瞧他多成功，和我同时进公司，他已经成为部门主管了，而我却一事无成。 当我们将自己与别人或其它事物作对比的时候，往往伤害最大的就是我们的自信心、自尊心。 要知道，这个世界不是完美的，我们每一个人也都无法做到完美。 但有着这样思维模式的人，却一直对自己苛求完美，进行自我加压，这将成为导致他抑郁的重要因素。  这样的思维方式有两种：读心术和先知错误。 读心术是什么呢？ 简单来说，就是主观臆断，揣测别人的想法，并且将其负面化。 例如：当你下班后和伴侣一起吃饭，她却表现的闷闷不乐，你就会产生这种自动化思维：她在生我的气，我是不是做错了什么？ 但事实上呢，如果你愿意多问她一句，你就会知道，她只是今天在公司里和同事闹了一些不愉快的事情而已。 但如果你持有这种读心术，你这种想当然的负面反应，就可能会让你采取疏离态度，或者故意也不理她，让关系陷入僵局。 这种自寻烦恼的行为模式就会形成自证预言，让我们的人际关系出现不和谐的状态。尽管在一开始其实什么事儿也没有。 先知错误，有点像是未卜先知。而你预测的，一定是你不幸的内容，而不是好运的时刻。 这种思维模式让你认为会有倒霉的事情发生，让你信以为真。 比如说，当你生病的时候，你会想：我要死了，我肯定治不好了。 如果将以上两种妄下结论的思维方式结合在一起，举例说明的话： 假设你打电话给你的一个朋友，但一直无人接听。你等了很久，他还是没有回复。你便会认为他就是不想回电话，不想和你联系了。——读心术的结论。 然后，你会更生气，决定再也不会主动打电话给他了，因为你会认为：我再给他打电话，他就会认为我在纠缠他，我可丢不起这个人。——消极的预言，先知错误。 此后你会在行为上躲着那个朋友，并将此事视为奇耻大辱。  你总是对自己说：我应该做这个，我必须那样做。 这样的思维方式只会让你感觉到压力山大，继而心生怨恨。而大多数情况下，你会变得意志消沉、灰心丧气。 因为，当你自己的实际表现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”就会使自己感到羞愧内疚，更加痛恨自己。 而当你把你的“应该法则”强加于别人的时候，你更会感到沮丧，因为这种想法只会让你失去控制，烦躁怨恨。 这个时候,要么你降低自己的期望值，要么就永远对不符合你期待的人类行为耿耿于怀，让自己的情绪越来越糟糕。 这样的思维方式会让你局限在自我框架和设立的标准中，会让你活得越来越辛苦，越来越心累。 以上这些思维方式都是导致我们情绪低落、低尊重、低价值感的重要因素。 我想表达的观点是：认知影响情绪和行为。
海豚湾·心灵寄语
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心理美文
 汕头市海豚湾心理咨询中心（电话+微信18023297971）是潮汕地区专业性强、影响力深远的非药物心理咨询中心，咨询师取证后执业培训和督导基地，政府委托的心理咨询、社工工作督导单位、情感顾问单位，粤东首家民办法人型心理研究机构，粤东地区最早举办心理团体活动、心理工作坊的专业团体培训机构。2019年被评为“全国社科组织先进单位”。 机构于2006年由潮汕知名心理咨询专家许立群创立于汕头市。海豚湾以“己立立群，让每个来访者心身健康”“用爱心呵护爱心，以生命影响生命”为宗旨，汇聚一批具备心理学、社工学、医学等学业背景，接受过系统的心理咨询与治疗培训，重视自我体验和成长，有丰富经验的心理专家和咨询师，这些业务骨干怀着强烈的社会责任感，以中国传统文化为依托，融合中外多种哲学、医学、心理学、社会学学术，形成综合的业务体系，致力于潮汕地区心理健康事业的研究、发展、实践，服务社会、服务民众，造福潮汕大地，全面推动每一个来到海豚湾的人（来访者、咨询师、心理爱好者等）心身健康，使其走向健康+成功的幸福人生。  研究课题 ： 心身和谐健康（心身问题同步调整） 海豚湾使命： 大方向，发展心身健康事业，造福大众。 小方向，开拓/推动潮汕地区心身健康事业。 海豚湾宗旨： 用爱心呵护爱心，以生命影响生命。 己立立群，让每个来访者心身健康。 机构logo由一条青色的海豚与一条橘红色的海豚形成一个充满智慧与爱之能量的太极图。 海豚天性善良、聪明，本领超群，大脑是动物中最发达的。用海豚来象征智慧、友谊、和平、永远不变的爱。也象征着来到研究院和工作室孜孜进取、关爱来访者的心理咨询师。 橘红色是暖色，代表中国传统文化中的阳，表现出活跃、生机勃勃，很有温暖的感觉，很大气，是温煦之博爱的载体。 青色是冷色，代表中国传统文化中的阴，表现出一种美丽、冷静、理智、安详与广阔，具有理智、准确的意象。在心理角度，青色是“安抚色”，是令人安静并放松的颜色。 海豚的尾部与鳍部分别在四个方位，代表知、信、行、爱。  海豚湾五大优势： 1、专业专注：秉承专业信念和敬业精神，不管是发展性咨询还是病理性咨询，咨询时都排除各种干扰，咨询师全程全身心专注投入，严格遵守规范的咨询设置，以来访者为中心进行心理咨询工作。 2、权威委托：政府委托的心理咨询及社工工作督导单位\情感顾问单位，粤东首家民办法人型心理研究机构。2019年全国社科组织先进单位。 3、规范设置：咨询工作有专业的、规范的设置和流程。对咨询师有资质要求和督导制度，每位咨询师都经过严格从业学习、实操训练、审核考察、自我成长体验和专业督导，一步一个脚印成长起来；对来访者和家属也有规范的咨询设置，能迅速呈现阻碍来访者心智成熟的破坏性因素，帮助他们避免在接下来的人生中继续受自身破坏性能量的危害，从受害者转变为创造者，逐渐拥有心身健康和顺利发展的人生。 4、经验丰富：诊疗专家有16年临床经验，咨询师经验2-11年，非药物咨询，效果显著，有很多成功案例。 5、专属定制：依托本土文化，引进国际先进理念，融合中西哲学、医学、心理学等学术，为每个来访者个性化专属定制咨询方案，整体诊疗，心身疗愈与潜能开发同步进行。  服务范围 一、个体咨询： 1、婚恋家庭调节：亲密关系、亲子关系、家庭成员关系等。 2、职场问题咨询：职场人际关系、职业规划及发展等。 3、未成年人辅导：儿童青少年成长、学习、行为等问题。 4、健康人交流：情感、情绪、认知，自信心、人生管理等。 5、神经症上瘾症咨询：抑郁、焦虑、恐惧、疑病、强迫症，异装癖、恋物癖、同性恋等。 6、心身问题同步调整：头晕、胸闷、失眠、痛经、性功能障碍等躯体化症状与情绪问题。 7、心理咨询师培养：执业训练、个人成长督导、个案督导等。 8、心理危机干预：自杀、灾后、患重疾等。 9、人生发展辅导：情商、智商提升，生命潜能开发等。 二、团体项目： 团体讲座，心理沙龙， 家庭治疗，心理工作坊， 企事业EAP服务，团体减压活动。 三、专业指导： 心理咨询中心、工作室的建设； 咨询师取证后执业指导、督导。 四、项目督导与评估： 心理咨询中心、社工服务中心、学校、医疗站等社会服务机构承接的政府社会服务项目的工作指导、督导、评估。  海豚湾品牌命名缘由： 现实的海豚湾位于菲律宾的民都洛岛的八打雁省，是该省最有旅游价值的胜地。它深受上天的眷顾，是世界上最美丽的自然海港之一，水下海洋生物品种繁多，让人目不暇接，是一个天然海洋避难所。 创始人许立群说：用海豚湾作为机构的名称，取海豚湾海洋避难所的寓意。海洋象征着人的潜意识。此名寓指咨询中心的两大功能： 其一，为来访者提供符合他的心身发展规律的熨帖支持和帮助，是来访者心身休养生息的栖息地。咨询师在咨询中带领来访者深入潜意识进行探索，通过意识和潜意识的交互作用，处理深藏内在影响来访者人生发展的根源性问题，做到标本兼治。 其二，为立志自助助人、希望不断自我提升的心理咨询师提供从业扶持和事业发展提升支持，是心理咨询师的成长和欢聚乐园。 |
自我认知偏差易产生负面情绪，在专业心理咨询师的带领下，通过意识和潜意识交互探索负性思维产生的内因、宣泄累积情绪以及更全面地了解自己，能够帮助我们提高内在幸福感，人生发展也能更为顺畅，心身之道
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