2022.4.14学会爱自己

静虹：大家晚上好，我是静虹。有一句话说：爱自己是终身浪漫的开始。生活中，我们常常因为经历了一些事情，或者是为了讨好别人的，在人际交往中，我们常常会忘了要好好爱自己。那么今晚让我们一起照见那个被“我们忽视的自己”。

文莉：大家好，我是文莉。爱自己其实是在我们一生中是非常重要的事情，每个人在一生中总有分别总有陪伴，但是那个一生中最不离不弃的一定是那个默默的自己。有人说：“在爱自己这件事上，每个人都有死角”。无数次在鸡汤文中看到这样的句子：“你要学会爱自己，别人才会爱你。”生活中，时不时会有人跳出来对你说：“你过得不好，是因为你还不够爱自己。”在我接触的生活中，我也对自己产生过思考，也曾无数次听到别人的感慨：“我是不是应该先学会爱自己？”是的，大家说的都没错，然而知易行难，不管听过多少生活的箴言，如何笃信爱自己这件事的重要性，你可能依然不知道该如何踏出第一步。

静虹：是的，《可爱的诅咒》的作者雅基·马森曾说：“在任何给定的关系和情境中，我们的反应都与信心有关，而这主要取决于早已形成的一整套观念情感倾向和处理问题的方式。”

极少数人能够在生活的各个方面都表现出自信，每个人至少有一个死角，在某一方面无法做到沉着冷静。也就是说，即便我们都知道应该爱自己，但是在面对生活时，很难做到任何场合都表现出色。几乎每个人都有自己不够完善的部分。因为真实和想象中的差距，不知不觉就会排斥自己身上具备的某些特点。所以，在爱自己这件事上，几乎每个人都有死角，需要完成对真实自己的接纳，才能活出更自在人生。

文莉：那么，对于一个渴望自我成长和完善的普通人来说，要如何走上“爱自己”这条路呢？

静虹：嗯，首先爱自己上面呢，我们需要做的就是“在改变自己上，不要急着行动。”

“嘿，不要急着去行动！”这是我喜欢说的话。

我知道很多喜欢看心理自助书籍的朋友，可能会直接找方法来改变自己，这些人或许是最厉害的拿来主义高手，老实说，曾经的我也是这么干的。

那么，为什么我放弃了这样的方式呢？因为，后来我发现，尽管有时学到了技巧，却无法真的跟自己产生接，尽管有时已经在做一些好的改变，但不知道为什么要这么做，改变自己难以持续。所以，这也是在心理咨询中，为什么我们常常需要借助专业的心理咨询师的帮助的原因。

在生活中，我们常常会看到许多三分钟热度的人，他们很容易就能找到改变自己的方法，但是很快又会放弃，寻找下一个目标。

如果我们一直停留在急于改变的心态中，就没有机会去感知和理解自己需要完善的死角在哪里。一方面，理智上我们会被不太好的感觉和行动的挫败挟持着去改变，另一方面，我们内心又无比渴望能停下来，真正被自己理解。

所以，越不理解自己，越不会爱自己，就越容易对自己提出各种严苛的要求，急于改变自己。

有人说，自我感觉实在太糟糕了，如果不马上改变，内心就会恐慌和焦虑。

实际上，为了获得内心的暂时安稳所做的行动，看起来有效，但也常常抹杀了向内理解自己的机会。

任何脱离内向理解自己而做出的行动，都是在理智上绑架自己。当行动带来的焦虑无法解决，行动也无法持续下去。

没有深刻的心灵触动，就不会有持续给力的行动。所以，即便内心感到不安，也不要急着去行动，爱自己，最重要的不是对自己骄纵或严格，而是先给自己足够的空间去容下一个真实的自己。

二：我们应该先找到自己内心的共鸣

我们常常会受到很多“应该”的影响，理智上认为自己应该怎么做，貌似很简单，实际上我们的内心体验比这要深刻和复杂许多。

我的一位朋友是典型的工作狂，每天好不容易搞定工作回到家里，还有一堆家务等着她做。等忙完家务，照顾好孩子，已是深夜，她的一天就在这样的疲惫不堪中结束了。

她厌倦了这种饱和慌乱的状态，觉得理想的生活不应该是这样的。于是她给自己的生活做了一些调整：报了公司楼上的瑜伽课，想充分利用下班后的时间锻炼一下身体；又报了写作训练课，希望在一天的琐碎劳累后还能保有自己的精神追求。

刚开始的第一个星期，为了能准时下班去做瑜伽，她的工作效率显著提高了；回到家，想着赶紧做完家务就可以上写作课，一步步靠近自己的写作梦想，对着家务也不再烦躁了。

然而，好景不长，三个星期后，瑜伽和写作给她带来的精神刺激完全消退，那种累的感觉卷土重来。

她无奈地说：“我知道我应该更爱自己，也试着做了一些努力，但是没有用，该怎么办才好呢？”我建议她先去觉察自己感觉最累的是什么时候，抓住那种感觉并且相应地去阅读这方面的自助书籍，看看从别人的故事中，自己会收获怎样的感受或触动。或者与找专业的心理咨询师去找到自己真正的内在共鸣。在接连读了好几本书后，她对我说，通过别人的故事她试着对照自己，才明白，她首要解决的问题原来不是累，而是她对所有人的有求必应，几乎没有时间去照顾自己。

所以，当你意识到自己可能存在某些不对劲时，不妨先带着自己的问题去阅读或者观看类似题材的电影，让自己充分去感受别人的故事和经验带来的触动。或者去寻找专业的心理咨询师的帮助，去探索一下内在真正的自己，抛开所有外在的干扰，而自己真正最想要的又是什么？从而更靠近自己的内心。

在找到行动规则之前，先找到你的情感共鸣。当你还不够了解自己时，需要借助一些外界的东西去寻找那些能带给你特殊体验的部分，这可能需要专业的心理咨询师的帮助，再随着对这些部分的深入理解，进而想明白自己的问题，这样的模式会训练你不断加深对自己的觉察。

三：“当找内在的自己时哦，在一个点上深入的做下去”

我的那位朋友，一开始想练习瑜伽，又想学习写作，这些事情本身是有益的，但人的精力是有限的，她原本的时间已经排得非常满了，所以她很快就无法坚持下去。

家庭治疗专家Harriet Lerner说过：“如果你的尝试和改变速度过快，周围的人就会大声地要求你变回来，最终这种尝试就会变成一个自暴自弃的过程。”

在完成第一个阶段，找到共鸣和加深对自己的理解后，如果你发现一些技巧，或者你想做一些行动上的尝试，建议先坚持做好某一小点，不要急着面面俱到。

我的朋友最终意识到，如果想要拥有更多的个人时间，就必须学会拒绝他人的要求。她开始尽可能在同事、朋友或者家人要求她帮忙时，优先考虑自己内心的意愿。

坚持一段时间后，她发现自己的生活不再像以前一样紧绷了，似乎突然凭空多出许多时间，她也不急于用各种新的事情来排满这些空隙，而是在这种轻松的状态下，真正开始考虑自己的选择。

如今她已经完全爱上瑜伽，每一次的练习都会让她发自内心地感觉到快乐，这跟以前她把瑜伽当成任务是完全不一样的体验。同时，通过这样的体验，她发现她做其他事情也更能专注了。

所以，找好一个支点，坚持下去，你就已经进入了改变自己的神奇多米诺效应。因为有信心的行动会带来积极的结果，有结果的行动会带来下一次更勇敢的行动。

四：别忘了适时放松自己

另外，在自我成长的过程中，你可能会发现越来越多值得借鉴的思路、方法或者技巧，不论你发现什么，都不要急着推翻眼前的自己。

每一个人都有不同的成长阶段，如果一味追求更好，而让自己时刻变得紧绷和焦急，还不如专注于眼前的选择，才能找到自己最重要的突破点。

不是每一次向内探索和改变都是沉重的，别忘了适时放松自己。所有的自我完善最终的落脚点都是生活，而生活又总是从眼前的小事开始的。

爱自己，其实是一个借助自己的感受去逐步靠近自己的过程，所以，不论你的生活正在经历什么，理解自己，学会照顾自己的不容易，永远比强迫自己达成什么目标，更能让你贴近真实的自己。

除了关注自己遇到的阻碍，你还可以体验许多积极的情感，试着跟自己幽默一下，看看你的生活会发生什么变化，再觉察自己的体会又有怎样的不同。

期待你在陪伴自己成长的路上，能收获一个有意思的过程！

文莉：是的，以上都是能够通过自我练习或者寻求专业心理咨询师的帮助，渐渐找到“爱自己”的方法。那么，什么是“爱自己”的正确打开方式？让我简单的小结一下：

1 放开理智上对自己的要求，先在类似的体验中找到共鸣，用内心的触动去影响自己的行动。

2 “少则得，多则惑”，不要苛求自己做太多太快的改变，而是从某一点专注中找到成就感。

3 当你开始做改变时，定越小的目标越容易坚持到底。

静虹：著名的伟大的喜剧之王——查理·卓别林。

这个留着标志的小胡子、穿着大头鞋，戴着小礼帽，穿着肥裤子，还手杵着一根小拐杖的喜剧之王，给我们留下了无数的欢声笑语。

在他70岁生日当天，这位年近古稀的伟大艺术家，领悟了人生的真谛，于是写下了一首《当我真正开始爱自己》。那么让我们一起来分享一下这首诗：

当我真正开始爱自己，

我才认识到，

所有的痛苦和情感的折磨，

都只是提醒我：

活着，不要违背自己的本心。

今天我明白了，这叫做

『真实』。

当我真正开始爱自己，

我才懂得，

把自己的愿望强加于人，

是多么的无礼，

就算我知道，时机并不成熟，

那人也还没有做好准备，

就算那个人就是我自己，

今天我明白了，这叫做

『尊重』。

文莉：当我开始爱自己，

我不再渴求不同的人生，

我知道任何发生在我身边的事情，

都是对我成长的邀请。

如今，我称之为

『成熟』。

当我开始真正爱自己，

我才明白，我其实一直都在正确的时间，

正确的地方，发生的一切都恰如其分。

由此我得以平静。

今天我明白了，这叫做

『自信』。

当我开始真正爱自己，

我不再牺牲自己的自由时间，

不再去勾画什么宏伟的明天。

今天我只做有趣和快乐的事，

做自己热爱，让心欢喜的事，

用我的方式，以我的韵律。

今天我明白了，这叫做

『单纯』。

静虹：当我开始真正爱自己，

我开始远离一切不健康的东西。

不论是饮食和人物，还是事情和环境，

我远离一切让我远离本真的东西。

从前我把这叫做“追求健康的自私自利”，

但今天我明白了，这是

『自爱』。

当我开始真正爱自己，

我不再总想着要永远正确，不犯错误。

我今天明白了，这叫做

『谦逊』。

当我开始真正爱自己，

我不再继续沉溺于过去，

也不再为明天而忧虑，

现在我只活在一切正在发生的当下，

今天，我活在此时此地，

如此日复一日。这就叫

『完美』。

文莉：当我开始真正爱自己，

我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，

但当我唤起了心灵的力量，

理智就变成了一个重要的伙伴，

这种组合我称之为，

『心的智慧』。

我们无须再害怕自己和他人的分歧，

矛盾和问题，

因为即使星星有时也会碰在一起，

形成新的世界，

今天我明白，

这就是『生命』！

静虹：是的，这是一首很优美的诗歌，也希望能带给群友不同的启发。你看不见自己，爱如何能看见你？从今天开始，让我们学着去贴近内在的自己，学会好好的爱自己。好的，今晚我们的分享就到此结束，感谢大家的观看，我们下周再会。

文莉：祝大家晚安。