2021.12.23产后抑郁

静虹：大家晚上好，又到了每周四和大家一起分享“关于心理学”那些事的时间了。很期待和大家分享的每一个晚上，大家也期待吗？

文莉：大家晚上好，我是文莉。是的，很快一周又过去了，我们又迎来了周四，今晚主讲人是静虹老师，那么今晚静虹老师想和我们分享什么课题呢？

静虹：在和大家分享今晚的故事之前，我想先跟大家分享一个小故事。

就是前几天，我家的小猫咪刚好生了四只可爱的宝宝，然后她产后的状况就是经常，喵喵喵的叫个不停呀。然后有一次我妈妈刚好在看电视，看着小猫咪在那里跳来跳去，一直叫，听着就挺烦，就用骂它，一直叫不停，真吵。我姐姐听到了也开玩笑的说，你别骂它，它有可能是产后抑郁。哈哈，听到这里，你是否也觉得听好笑的，猫是否也会产后抑郁。可是放观于我们的现实生活中，我们却越来越经常听到产后抑郁这个词。

文莉：是的，产后抑郁这个词变得越来越普遍，很多朋友可能会好奇，为什么现在生活水平越来越高，经济越来越发达，而产后抑郁这个词却变得更加的普遍呢。生孩子本来应该是每个家庭都开心的事情，是因为现在的人变得越来越矫情了吗？那么今晚就让我们带着疑问一起去聊一聊关于产后抑郁的那些事。

静虹：那么，首先我们先来了解一下什么是产后抑郁，也就是，什么样的症状才能够被判定为产后抑郁呢？可能很多没有做过妈妈的人理解不了，甚至认为新妈妈是在“作”，殊不知，每个妈妈在此时此刻都会面临身体分泌导致的情绪问题，以及心理状态的巨大变化。

比如，我在网上找到的产后抑郁妈妈的感受，现在和大家一起分享一下：

一个妈妈说：“我莫名其妙地哭、发脾气，不明白自己怎么了”；

另一个妈妈写道：“喂奶被咬，睡不成觉，无止尽的折磨”；

还有这样的声音：“肤色不好，身材走样，厌恶自己”；

“我说自己抑郁，婆婆说我矫情”；

“跟老公说想死，他当我说笑”……

这只是我截取的一小部分，这样的产后抑郁诉求非常常见，甚至因为产后抑郁自杀的案例也不少。有研究认为，当今社会产后抑郁情绪出现的比例已达到80%，而形成产后抑郁症的病态情况的，每10个产妇里就会有一个到两个。

文莉：嗯，听到静虹老师关于产后抑郁一些事例的分享，相信大家会有一点点初步的了解，那么产后抑郁有什么症状可以让我们发现的吗？

静虹：嗯，关于产后抑郁的症状，新妈妈及家人如果发现了新妈妈有以下一种以上的表现就要有一点警惕了。简单地说主要有以下四点：

1. 对未来的生活甚至当下的生活没有动力，莫名其妙的发呆，觉得没意思。这个症状不仅仅针对产后抑郁，是所有抑郁症的症状之一。

2. 情绪不稳定，爱哭爱烦躁，而这些情绪的原因常人不易察觉。

3. 睡不好或容易醒来，夜晚的时候情绪可能会出现更大的失控。

4. 任何莫名其妙、不太正常的情况。

文莉：嗯，那么产后抑郁产生的原因有哪些呢？

静虹：嗯，产后抑郁的原因主要表现在，1.一些新妈妈比较没有经验，在照顾孩子疲惫又得不到帮助的时候，就会容易产生情绪波动。有位新妈妈的倾诉就非常典型，她说：“有一天我实在太累了，我狠下心拜托老公照顾一宿孩子，可夜里孩子醒了，怎么喊老公也喊不醒，他竟然翻个身又继续睡。那个晚上我边照顾孩子边在哭。”

大多数的新妈妈对孩子声音非常敏感，只要孩子一有动静，妈妈马上就能醒过来去照顾孩子，而其他人却不能，这或许就是由于妈妈有天生的责任感。但从另一个角度，这种天生的责任感也会引发妈妈的心理情绪问题。

2. 个人角色的变化

母乳喂养是大多数妈妈都会选择的方式，这就意味着喂奶时可能会产生伤口，没等恢复又要喂奶，伤口被反复的刺激和加重还要强忍着疼痛。除了喂奶来的的生理疼痛，还有一个心理问题就是妈妈的角色，在新生儿期间，家人更关心的是孩子饿不饿，能不能及时地喝到奶，更关注的是孩子及时地回到妈妈的怀抱得到安抚，而对新妈妈的关心就会少了一些，因为新妈妈可能感受到心理的一点落差。

听到一位新妈妈的讲述就是说不管有没有陌生人在，孩子饿了家人就会让你当着众人裸露乳房喂奶。他们说，都当妈了，有什么不能看？她又补充了一句：“那时候我觉得自己就像个喂奶的工具，没有人把我当成一个女人甚至一个人看。”

所以，对于很多新妈妈来说，没有尊严的感觉是更强的心理折磨。确实，在新生儿饥饿这一刻，家人们往往忽略了女性作为一个人的隐私和尊严，同时也加剧了新妈妈不被照顾不被关注的感受。

3. 预期计划的变化

“计划没有变化快”这句话用在新妈妈照顾孩子上再合适不过了，小宝宝的生活让你的世界有了新的起点，很多新妈妈没有经验，对未来做了无数的计划和安排，但是实际情况往往让妈妈们手忙脚乱，都说一个孩子照书养，两个孩子照猪养，这句话就充分说明了新妈妈没有经验，对孩子的身体以及其它状况充满担心，这种担心焦虑和过分紧张，也会加重产后的情绪失控。

对新妈妈个人来说，给自己做的预期计划也难以继续执行下去，一次怀孕生产，可能丧失以前在职场累积下来的成果、人脉，甚至是自己的事业。

4. 身材面貌的变化

我的一个朋友产后抑郁了，她因为不能穿进以前的裤子而默默哭泣。有一位朋友对我说：“生完孩子有一天突然照镜子，看到镜子里的自己蓬头垢面，身材那么胖，家里人还为了让我喂奶劝我猛吃，脸色好差，因为怀孕起了很多斑现在消不下去了，当时我就想，难道我的后半生就要这样了？”

这样类似的心理落差让曾经的窈窕淑女或性感少妇都难以接受，虽然这确实是产后经常要面对的现实，但大多数新妈妈的家人却会给新妈妈洗脑说“当妈妈的女人最美”、“一切得以孩子为重，为了喂奶得多吃”……这些说法都在传递着你外表怎么样甚至是你这个人怎么样都不重要，重要的是孩子要照顾好。身材走样和家人对自己的忽略，这种双重落差对新妈妈来说更是个打击。在这里，我要建议所有新爸爸不要再说这种话，而是直接一些，要让妻子了解这是暂时的，未来她仍然可以打扮的美美的，甚至可以用具体的方法帮她做规划，比如未来的半年后或一年后去健身房锻炼，送她一些化妆品，或者拿自己的大肚子逗逗对方，让对方心理平衡。

5. 生活方式的变化

设身处地想想，新妈妈在生孩子之前也许是职场精英，也许是户外健将，忽然让她天天待在家里，还要承受刚才所说的那些心理压力，就如同把一个生活在大自然的动物关在笼子。

6. 家人态度的变化

按照中国的传统，大多数孕妇会得到家人的关注和照顾，生产后家人的重心经常转移到了小宝宝身上。“忽然从之前的女皇变成了女仆，心里怎么受得了啊？”

我想，这恐怕说出了很多新妈妈的心声。一方面，新妈妈觉得家人只关注孩子，觉得宝宝在和自己抢老公，这些都是新妈妈容易产生的心态，另一方面，大多数新妈妈又觉得这种心态可耻，甚至自己不配做妈妈，从而导致他们不敢倾诉，不能直接去面对问题，形成恶性循环。

7. 激素水平的变化

身体内分泌的变化，会导致情绪不稳定。

从医学角度讲，新妈妈身体的内分泌确实会产生巨大的变化，自然就会导致很多情绪问题，这是主观无法避免也是难以察觉的。

文莉：那么发现自己有一点产后抑郁的新妈妈或者家人可以通过什么方法改善吗？

静虹：有的，下面我就分享一些帮助改善产后抑郁的方法。

1.     第一个，当新妈妈产后发现自己心情不舒服，容易波动的时候，最快捷有效的办法就是通过寻找心理咨询师的帮助。因为除了产后身体发生的变化引起产后抑郁的原因外，有些新妈妈还可能是因为自身的情结而产生的产后抑郁，所以最快捷有效的办法就是通过寻找心理咨询师的帮助。海豚湾有专业的心理咨询师有需要的朋友也可以通过助理预约咨询师。

2.     第二个，如果你发现自己不对劲，不要勉强自己坚持，不要道德绑架自己，安心的把孩子交给别人，可能只是几个小时出去透口气，都对心理调整有很大的作用。

第三个，了解很多事情偶尔带孩子为之，没有什么大不了的；偶尔不带孩子没什么大不了的；偶尔不喂奶没什么大不了的；偶尔把孩子弄哭没什么大不了的；偶尔不能满足孩子没什么大不了的；偶尔带着孩子去逛商场也没什么大不了的。总之，不用要求自己时刻完美，也不要觉得不完美就是世界崩溃。新妈妈没什么经验的时候有时候也会过度的重视宝宝，或者是因为用道德绑架自己，觉得自己照顾得不够到位。所以，新妈妈其实有时候可以适度的放松自己，适当的给自己一点点犯错和成长的机会。

祝福每一位妈妈都有一个包容你的新家庭和调节自己的超能力陪伴孩子成长，谢谢大家今晚的陪伴，祝大家晚安。

文莉：感谢静虹老师的分享和大家的陪伴，祝大家晚安，我们下周再会。