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大脑会骗人,身体却记得?如何觉察自己的情绪流动?

发表时间:2022-04-21 14:27

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每一次的情绪流动,

身体便会留下印记。


情绪是我们身体的一部分,

当情绪来临时,

你通常会做什么?




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01


谈谈情绪这回事


情绪,永远是我们生活中无法避免的一大主题。


当负面情绪来袭的时候,我们常常会很难受,甚至完全被情绪淹没、主宰,做出很多不理智的行为,伤害别人也伤害自己。



怎样来面对和处理这样的情绪呢?

怎样才能让自己尽快恢复呢?

怎样才能尽量减少情绪对我们的影响和伤害呢?


我想,在与“情绪”相爱相杀的这条路上,每个人都积累了很多的处理和应对方法。


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02


情绪发生时,身体是如何反应的?


我过去对待情绪的惯性模式是:不接纳负面情绪,通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。


这种方法通常可以奏效,而且随着自己储备的心理学知识越来越多,头脑的说服力越来越强。


但久而久之,会发现那些情绪有时候并不是真的被疏导,而是积压在心里了,甚至被压进更深层的潜意识,换一种方式来控制我。


现在我尝试使用新的方法来应对情绪:不评判、不否定、不试图控制情绪,而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。



情绪的本质就是身体中的能量,

当我们愤怒、委屈或者悲伤时。


能量堵在身体里,

必然会产生难受的感觉。



美国纽约大学医学教授约翰·萨诺历时二十多年的研究成果也印证这一观点:95%的慢性疼痛都源于心理。


头脑也许可以自我说服、自欺欺人,但身体是不会骗人的。它舒服不舒服,我们直接就能感受到。


与其绕在头脑里面,不如直接从身体入手。


去感受那个能量的拥堵,不加评判,保持觉察,给它点时间,等它流走。


当能量再度顺畅的流动起来,负面情绪自然就随之消失了。


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03


当情绪爆发时


前阵子我经历了一个事件,正好体验了一下这两种情绪处理的方法。


事情的经过是:我开车走一条不熟悉的路,本来是直行却不小心占了右转车道等红灯。后面不断有车超过来,有两辆车摇下车窗大骂:“你他妈真缺德!”“你他妈会不会开车!”。一个红灯不到一分钟,我却度秒如年,冒了一身汗。


情绪的变化是:


当我发现自己占道时,心里有点愧疚。头脑帮我找借口:我对这条路不熟悉,两车道一般右侧车道都是直行加右转,谁知道这条路的右侧车道只有右转道呢?不赖我。


后来被骂,又觉得很委屈。头脑替我鸣不平:我又不是故意的,却被骂得那么难听。我也太倒霉了。


再后来,被骂了好几次,我愤怒了。


头脑里的声音说:你们至于这么急吗!被堵一会儿就破口大骂,你们才他妈的没素质呢!


随后我意识到自己的情绪过于激动。头脑开始开导我:别跟这帮人一般见识,他们骂我是替我消业呢,我才不在乎。


反正我也不是故意的。他们生气是他们的事,跟我没关系,我犯不上生气。完全没必要。


至此,我基本平静了,似乎也不愤怒了。但情绪过去了吗?其实并没有。因为我仍然感觉到身体里的不舒服。


你看,压抑、否定、自我开导能做到的也仅此而已,表面似乎平静了,但那股情绪的能量没有得到疏导,内在仍然翻江倒海。


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04


从身体出发,做冥想


于是我尝试放下头脑,不去分析和评判,不去计较谁对谁错,而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。


我发觉:我的脸有点发烧。我的胸口好闷,好像压了一块大石头,有点透不过气,甚至需要很急促的吸气。


我的胃部酸酸涨涨的,腹部里面好像翻滚着什么,有恶心的感觉,好像张开嘴就能吐出来一样。


手微微有点发抖。


仔细去觉察,才发现我的身体给我发出了这么多的信号。而且经过了之前头脑里的一系列分析之后,这些身体反应几乎没有得到缓解。


头脑层面的情绪处理,基本只是安抚了头脑里的躁动,至于身体上的这些反应,它无能为力。


所以真相是什么?


大多数时候我们都轻信了自己的头脑,其实它恰恰是爱说谎的那一个。


正如《负面情绪有如此多的好处,拥抱它吧!》所写到的:情绪是送信人,每一封信都来自于我们的内心。


我继续觉察身体里的变化,不带任何评判,不去排斥那些堵、恶心、酸胀的感觉,只是静静地看着它们、陪着它们。渐渐地,我觉得脸不烧了,胸口也不那么压得紧了。


然后胃部和腹部的不适得到缓解。我感觉到有一股气流向上涌,我就任由它冲上来,紧接着打了一个嗝。当这个嗝打出来之后,我觉得舒畅了好多。身心一下子舒畅好多。


刚才的那些自责、委屈、愤怒,似乎也烟消云散了。这个过程前后也就几分钟而已。


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05


允许情绪的出现


情绪就像弹簧,你越要压抑它、控制它,它就越拼命地反弹。如果放下控制,单纯地感受和陪伴,它自己就平静下来了。


当情绪来时,我就像一只充满气的气球。头脑的处理方法,只是让我的外壳更坚固,气球暂时不会爆炸,但不断充气的气球,纵然外壳再结实,也有爆炸的一天啊。


而感受身体的处理方法,才是真的帮我的气球撒气,让那些充进来的恶气、臭气流动起来,找到出口。


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06


与情绪相处:觉察,感受,探索


我觉得与情绪相处,需要三个步骤:觉察-感受-探索。


首先是在情绪来临的当下,对它升起一个觉察,自己意识到自己在情绪中。


其次,不带评判地感受身体,让情绪流动起来,找到出口,得到疏导。


最后,尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么,为什么这件事、这个人、这种处境,对我来说这么难以接受?为什么我被激起愤怒、委屈的情绪?进而探索自己的内在模式。


有了这样的觉察,我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。身心也会越来越健康、平静、喜乐。

图文来自网络,有修改
若涉及版权请联系删除

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海豚湾·心灵寄语


觉察并感受身体反应能够较快地帮助自己疏通情绪,您不妨试试看图片

但是进一步探索这些负面情绪如何产生时,我们会发现比较难进行。这是因为情绪是认知模式的条件反射性反应的产物,在探索时我们往往会按原有的思维方式进行,或陷入旧的套路,或容易走偏,或思维涣散……要超越比较难,这时若有专业人士的带领,探索之路会更顺利!

专业心理咨询联系电话18023297971


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海豚湾简介
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汕头市海豚湾心理咨询中心(电话+微信18023297971)原名汕头市立群心理研究院,是潮汕地区最专业最具影响力的非药物心理咨询中心,咨询师取证后执业培训和督导基地,政府委托的心理咨询、社工工作督导单位、情感顾问单位,粤东首家民办法人型心理研究机构,粤东地区最早举办心理团体活动、心理工作坊的专业团体培训机构2019年被评为“全国社科组织先进单位”。


机构于2006年由潮汕知名心理咨询专家许立群创立于汕头市。海豚湾以“己立立群,让每个来访者心身健康”“用爱心呵护爱心,以生命影响生命”为宗旨,汇聚一批具备心理学、社工学、医学等学业背景,接受过系统的心理咨询与治疗培训,重视自我体验和成长,有丰富经验的心理专家和咨询师,这些业务骨干怀着强烈的社会责任感,以中国传统文化为依托,融合中外多种哲学、医学、心理学、社会学学术,形成综合的业务体系,致力于潮汕地区心理健康事业的研究、发展、实践,服务社会、服务民众,造福潮汕大地,全面推动每一个来到海豚湾的人(来访者、咨询师、心理爱好者等)心身健康,使其走向健康+成功的幸福人生。


研究课题与机构使命/宗旨
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研究课题 :

心身和谐健康(心身疾病同步疗愈)


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大方向,发展人类心身健康事业,造福大众。

小方向,开拓/推动潮汕地区心身健康事业。


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用爱心呵护爱心,以生命影响生命。

己立立群。让每个来访者心身健康。




海豚湾LOGO涵义
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机构logo由一条青色的海豚与一条橘红色的海豚形成一个充满智慧与爱之能量的太极图。


海豚天性善良、聪明,本领超群,大脑是动物中最发达的。用海豚来象征智慧、友谊、和平、永远不变的爱。也象征着来到研究院和工作室孜孜进取、关爱来访者的心理咨询师。


橘红色是暖色,代表中国传统文化中的阳,表现出活跃、生机勃勃,很有温暖的感觉,很大气,是温煦之博爱的载体。


青色是冷色,代表中国传统文化中的阴,表现出一种美丽、冷静、理智、安详与广阔,具有理智、准确的意象。在心理角度,青色是“安抚色”,是令人安静并放松的颜色。


海豚的尾部与鳍部分别在四个方位,代表知、信、行、爱



海豚湾五大优势为您提供专业服务
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1、专业专注:秉承专业信念和敬业精神,不管是发展性咨询还是病理性咨询,咨询时都排除各种干扰,咨询师全程全身心专注投入,严格遵守规范的咨询设置,以来访者为中心进行心理咨询工作。

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服务范围
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服务范围

一)个人咨询:

1、神经症性心理问题咨询:抑郁、焦虑、恐惧、疑病、强迫等。

2、心身疾病咨询:头晕、胸闷、哮喘、失眠、性功能障碍等躯体化症状与情绪问题。

3、人际关系与情绪咨询:婚恋家庭、各种人际冲突,情绪与情感等问题。
4、发展性辅导:
学业规划、职业规划、人生发展等。
5、未成年人健康咨询:
儿童成长、青少年学习及行为等问题。
6、自我提高:
自信心、情绪管理、思维拓展、自我人生管理能力训练。

7、同性恋、异装癖、恋物癖等各种上瘾症咨询。
8、心理危机干预。

9、生命潜能开发。

二)团体项目:

团体讲座,心理沙龙,家庭治疗,心理工作坊,课程培训,

企事业EAP心理服务,承接政府相关职能项目。

三)专业指导:

心理咨询中心、工作室的创立和建设。

咨询师取证后执业指导、督导。



命名原由
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海豚湾命名缘由:


现实的海豚湾位于菲律宾的民都洛岛的八打雁省,是该省最有旅游价值的胜地。它深受上天的眷顾,是世界上最美丽的自然海港之一,水下海洋生物品种繁多,让人目不暇接,是一个天然海洋避难所


海豚湾作为咨询中心的名称,取海豚湾海洋避难所的寓意。海洋象征着人的潜意识。此名寓指咨询中心的两大功能


其一,为来访者提供符合他的心理发展规律的熨帖支持和帮助,是来访者心灵休养生息的栖息地。咨询师将在咨询中带领来访者深入潜意识进行探索,处理深藏内在影响来访者人生发展的根源性问题,做到标本兼治

其二,为立志自助助人、希望不断自我完善的心理咨询师提供从业扶持和提升支持,是心理咨询师的成长和欢聚乐园



心身之道

一阴一阳 / 相辅相成 / 和合成长

生命,
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